龙腾瑞气  从“心”起航

       寒假已经结束，新学期不期而至，为帮助大家以饱满的精神状态投入到新学期，学校心理老师为大家准备了一份心理调适指南，希望能帮助大家调整心态再出发！

学  生  篇

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       1.主动调整生物钟，规律作息。

       假期在家很多人形成了晚睡、熬夜、睡回笼觉等不良的生活习惯，有些同学没有注意提前调节，开学后出现了注意力不集中、精神不佳等情况，影响自己的学习效率和整个班级的状态。建议同学们尽快主动调整生物钟，邀请家长同步规律作息。

       2.合理调整情绪，进行积极的自我暗示。

       （1）面对开学，面临家长的催促提醒和老师的温馨提示，可能出现这样那样的情绪状态，其实每种情绪背后都有其价值。无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。适度的焦虑和紧张情绪，可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。

       （2）进行积极暗示，隔绝消极事物和诱惑

       “今天又是元气满满的一天！”“开学有这么多惊喜等着我呢！”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。假期中手机、平板、电脑等电子产品是诱惑之一。没追完的剧、没看完的电影都可能成为牵挂，做好终止仪式，给自己的娱乐休息按下暂停键，开启新学期，重拾行囊，遇见2024更好的自己，告诉自己，我可以做到，我相信我自己。

       3.根据SMART原则制定新学期目标

       新学期，新状态，新目标。目标是促进我们向前向上的不竭动力。结合SMART制定新学期目标，S目标必须明确具体，避免模棱两可；M目标要是可衡量的，尽可能用数字、程度、时间等准确描述；A目标要是可实现的，避免不切实际，跳一跳能够得着；R目标要与自己的生活学习相关，是学习目标或生活目标；T目标是有时间限制的，有起点、终点，避免无限拖延。

家  长  篇

       1.帮助孩子收心，循序渐进回归日常状态。

       假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。各位家长不能操之过急，应循序渐进帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。

       2.做有松弛感的家长

       有松弛感的家长会营造出一种健康的生活氛围，彼此尊重，理解与关怀，遇事共同面对。孩子在有松弛感的家庭氛围中生活，能够获得足够的安全感、归属感，父母的松弛感决定了孩子的幸福感。

       3.看见孩子的闪光点

       比起清晰明了，孩子更偏爱世界的未知，比起强化错误，放大优点更能点燃他们向上的动力。父母要做的就是用放大镜去挖掘、强化孩子身上的每一个优点，无论大小。

       4.允许孩子的情绪和新思想

       那些在大人看来很小、微不足道的事情，在孩子看来往往是很大、很重要的事情。开学前后一段时间内，孩子有情绪很正常，就好比家长们在面临上班时也会有情绪，允许孩子有情绪，接纳孩子的情绪，不要一味地讲道理，多一些陪伴与沟通。